bagaimana untuk membentuk otot bicep – Seperti yang kita tahu bahawa otot bicep adalah salah satu otot yang sangat didambakan oleh lelaki moden, artikel dengan otot bicep besar dan kuat dapat meningkatkan penampilan untuk kelihatanlebih macho dan perkasa.
Otot bicep adalah kumpulan otot yang berada di lengan bahagian atas, yang jika anda bengkok atau meregang lengan, maka bicep akan mengembangkan / mengeras. Sekiranya anda ingin lengan berotot kuat dan kelihatan macho maka jangan ketinggalan mengikuti latihan otot bicep
Ikuti Teknik Latihan Dibawah
curl tukul membentuk otot bicep
Salah satu latihan ini juga sangat berkesan untuk membentuk otot bicep, Tekanan pada bicep kepala panjang pada latihan memukul tukul dapat mengembangkan depan bicep. Berikut adalah cara untuk melakukan latihan curl tukul yang betul:
Posisi badan berserenjang dengan kedua tangan yang memegang dumbbell
Posisi sawit seperti memegang tukul.
Pergerakan berat ke atas seperti memalu tanpa menggerakkan bahu anda.
Ulang
BARBELL CURL
curl barbell membentuk otot bicep
Ambil barbell yang sesuai dengan keupayaan anda, untuk senaman maksimum. Apabila melakukan senaman ini, anda harus bermula dari pegangan neutral, kemudian ke pegangan sempit. Inilah cara curl barbell
Berdiri dengan lurus dengan kedua-dua tangan memegang bulat
Posisi sawit menghadap ke depan
Angkat barbell ke atas dada
Kurangkan perlahan
Dalam menjalankan latihan untuk membentuk otot bicep biasanya bilangan rep yang dilakukan adalah 10-12. Melakukan latihan ini dengan masa yang cepat dapat mempercepatkan denyut jantung dan membiarkan pembakaran lebih banyak lemak. dengan melakukan senaman ini secara teratur dan dimaksimumkan oleh pemakanan atau tambahan kecergasan dan rehat yang mencukupi kemudian membentuk otot bicep yang anda impikan dapat dicapai dengan betul.
CURL
curl tukul membentuk otot bicep
Salah satu latihan ini juga sangat berkesan untuk membentuk otot bicep, Tekanan pada bicep kepala panjang pada latihan memukul tukul dapat mengembangkan depan bicep. Berikut adalah cara untuk melakukan latihan curl tukul yang betul:
Posisi badan berserenjang dengan kedua tangan yang memegang dumbbell
Posisi sawit seperti memegang tukul.
Pergerakan berat ke atas seperti memalu tanpa menggerakkan bahu anda.
Ulang
BARBELL CURL
curl barbell membentuk otot bicep
Ambil barbeku yang sesuai dengan keupayaan anda, untuk senaman maksimum. Apabila melakukan senaman ini, anda harus bermula dari pegangan neutral, kemudian ke pegangan sempit. Inilah cara curl barbell
Berdiri dengan lurus dengan kedua-dua tangan memegang bulat
Posisi sawit menghadap ke depan
Angkat barbell ke atas dada
Kurangkan perlahan
Dalam menjalankan latihan untuk membentuk otot bicep biasanya bilangan rep yang dilakukan adalah 10-12. Melakukan latihan ini dengan masa yang cepat dapat mempercepatkan denyut jantung dan membiarkan pembakaran lebih banyak lemak. dengan melakukan senaman ini secara teratur dan dimaksimumkan oleh pemakanan atau tambahan kecergasan dan rehat yang mencukupi kemudian membentuk otot bicep yang anda impikan dapat dicapai dengan betul.
