Jeff Seid adalah pembina badan profesional IFBB; dan walaupun dia berusia 23 tahun, dia telah mengangkat berat sejak berusia 11 tahun!
Seid sangat bersemangat dalam dunia sukan ketika dia berada di bangku sekolah, dan merancang mendapatkan biasiswa kolej yang dibayar melalui program olahraga. Namun gagal untuk mendapatkan biasiswa tersebut selepas dia mengalami kecederaan ACL tetapi itu semua adalah bukan penghujung baginya.
Dalam artikel ini, kita akan melihat latihan dan diet senaman Jeff Seid:
Prinsip Latihan
Kita dapat melihat rutin Jeff iaitu dia cenderung menggunakan banyak super set. Dengan kebanyakan latihan, dia akan menyasarkan 10-12 ulangan pada set pertama, dan secara beransur-ansur akan mengurangkan bilangan ulangan kepada 6-8 pada set terakhir.
Dia juga pasti memukul betis atau abs di dalam setiap latihan; biasanya tepat pada akhir senaman, selama kira-kira 10-15 minit.
Apabila ia datang kepada pemakanan, kaedah old-school bulking dan kaedah pemotongan adalah cara yang dipilih oleh Seid.
Rutin Workout
Berikut adalah rutin Chest workout Seid:
Incline Bench Press (4 Sets of 10, 8, 8, 6)
Incline Fly’s (4 Sets of 10, 10, 8, 8)
Cable Cross-Overs (4 Sets of 15, 10, 8, 8)
Dumbbell Flat Bench Press (4 Sets of 10, 8, 8, 6)
Dips (4 Sets to Failure)
Incline Bench Machine (3 Sets of 10)
Push-Ups (3 Sets to Failure)
Pullovers (3 Sets of 15)
Standing Calve Raises (4 Sets of 15)
Donkey Calve Raises (4 Sets of 15)
Seated Calve Raises (4 Sets of 15)
Jeff Seid’s Diet
Rutin Latihan Jeff Seid adalah gila, tetapi dia juga sangat memberi perhatian kepada dietnya. Diet harian purata Seid berbeza sepanjang tahun; bergantung kepada sama ada dia sedang memotong untuk kehilangan lemak, atau Bulking untuk mendapatkan jisim. Dia telah memberikan dua contoh makanan yang berbeza untuk setiap peringkat.
Bulking Diet
Memandangkan Jeff berada di dalam Bulking / Cutting, dia akan mempunyai diet pukal yang melibatkan banyak kalori. Kira-kira 5000 kalori atau lebih.
Ini adalah contoh diet bulking Jeff Seid:
Meal 1:
- Oats (Dry) W/Water (1-1/2 Cups)
- Banana (1)
- Egg Beaters (1 Cup)
Meal 2:
- Mass Gainer (1 Serving)
- 2% Milk (16 Oz)
- Flax-seed Oil (1 Tbsp)
Cutting Diet
Apabila Jeff cuba mengurangkan paras lemak badannya untuk pertandingan atau photoshoot, dia suka menggunakan kitaran karbohidrat.
Pada dasarnya apa yang dimaksudkan dengan ini ialah Jeff perlahan-lahan akan menurunkan pengambilan karbohidratnya dalam tempoh X hari, dan kemudian akan meningkat secara dramatik pada hari berikutnya.
Meal 1:
- 2 Whole Eggs
- 4 Egg Whites
- Half Cup of Old Fashion Oatmeal
- ¼ Cup of Blue Berries
- Multi-Vitamin Pack, Omega 3 pills
Meal 2:
- 1 Cup of Brown Rice
- 6oz. Chicken Breast
