Hamstring ialah otot pada bahagian belakang paha yang bertanggungjawab untuk membengkokkan lutut dan memanjangkan pinggul.
Hamstring tegang merujuk pada keadaan hamstring terasa ketat atau terhad. Apabila otot-otot ini tegang, pelvis akan ditarik dan bahagian bawah belakang, lalu menyebabkan sakit pinggang dan masalah muskuloskeletal yang lain.
Apakah punca hamstring tegang?
Hamstring yang tegang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor termasuk:
- Otot boleh menjadi kurang fleksibel apabila kita semakin tua, menyebabkan ketegangan pada hamstring
- Ketegangan otot
- Gaya hidup sedentari
- Pekerjaan yang memerlukan duduk berpanjangan
- Regangan yang tidak mencukupi sebelum senaman yang sengit
- Kecederaan lama pada hamstring
- Aktiviti yang memerlukan banyak berlari, menendang atau melompat boleh mengakibatkan ketegangan akibat penggunaan berlebihan
Apakah tanda-tanda hamstring tegang?
Beberapa simptom hamstring tegang termasuk:
- Sakit pada bahagian belakang paha, terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal
- Bengkak
- Kekakuan otot
- Kelemahan otot
- Kelembutan pada otot hamstring
- Julat pergerakan terhad
Mengapa penting untuk melakukan regangan hamstring?
- Meningkatkan fleksibiliti: Regangan membantu meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti, dengan itu mengurangkan risiko kecederaan pada otot hamstring.
- Memperbaiki postur: Hamstring yang tegang juga memberi kesan kepada otot lain, seperti gluteus dalam pelvis. Memastikan hamstring longgar akan membantu anda berdiri lebih tinggi dan duduk lebih tegak.
- Mobiliti yang lebih baik: Regangan yang mengaktifkan hamstring membantu meningkatkan mobiliti dan mencegah kesakitan.
- Mencegah kecederaan: Regangan hamstring secara kerap membantu mengelakkan kecederaan.
- Memperbaiki aliran darah: Regangan juga boleh membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangkan kesakitan otot dan menggalakkan pemulihan yang lebih cepat selepas bersenam.
- Mengelakkan sakit pinggang: Hamstring yang tegang mengurangkan mobiliti pelvis. Seterusnya akan memberi tekanan pada bahagian pinggang, lalu menyebabkan sakit belakang. Regangan yang kerap menghalang ketegangan hamstring dan memberikan sokongan tambahan kepada otot belakang dan pelvis anda.
Berapa lama masa yang diambil untuk melonggarkan hamstring yang tegang?
Bergantung pada keterukan ketegangan, kesihatan dan fleksibiliti keseluruhan individu, tempoh masa yang diperlukan untuk melonggarkan hamstring yang kaku boleh jadi berbeza-beza.
Regangan dan senaman mungkin mengambil masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk meningkatkan fleksibiliti hamstring dengan ketara.
Ahli fisioterapi atau doktor boleh memberikan panduan dan pelan rawatan yang disesuaikan untuk membantu menangani isu ini dan meningkatkan fleksibiliti hamstring secara beransur-ansur.
Apakah regangan yang terbaik untuk hasmtring ?
- Duduk di hujung kerusi dan luruskan sebelah kaki ke hadapan.
- Tumit harus menyentuh lantai, dengan jari kaki menghala ke atas.
- Luruskan tulang belakang anda dengan duduk tinggi.
- Gulungkan pelvis ke hadapan dan tahan kedudukan ini selama 30-40 saat.
- Langkah di atas perlu diulang 4-5 kali pada setiap kaki.
Semoga perkongsian ini memberi manfaat dan dapat membantu korang di saat mengalami kekejangan otot atau hamstring. Jangan lupa untuk terus Kekal Aktif dan Sihat dengan Power Mania.
