Terdapat banyak nombor untuk dipertimbangkan dalam sasaran latihan anda: reps, set, miles, denyut jantung, lbs. Tetapi jika lemak badan tidak dalam senarai itu, sudah tiba masanya untuk menambahnya.
Peratusan lemak badan adalah sebahagian daripada komposisi badan keseluruhan anda yang lemak dan bahagiannya tidak seimbang. Sementara indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran yang baik untuk orang biasa, jika anda mempunyai banyak otot, peratusan lemak tubuh adalah alat yang lebih baik untuk menilai matlamat anda kerana matlamat yang paling besar adalah untuk menyingkirkan lemak.
Semak dengan tepat apa yang kelihatannya mempunyai lima hingga lapan peratus lemak badan, sembilan hingga 13 peratus lemak badan, 14 hingga 17 peratus lemak badan, dan 18 hingga 20 peratus lemak tubuh. Kemudian, anda boleh mengetahui bagaimana untuk mencapai setiap satu.
5-8%
Anda kelihatan seperti Patung Daud Michelangelo-seperti carta anatomi hidup. Semua otot dan urat anda kelihatan. Anda mungkin tidak mempunyai otot yang paling besar tetapi ia pasti yang paling jelas.
9-13%
Anda pasti mempunyai enam pek dan vascularity yang jelas dan anda benar-benar kelihatan ripped. Dada dan lengan anda ditakrifkan, tetapi lebih besar daripada kumpulan lemak badan di bawah anda.
14-17%
Anda mungkin kelihatan sado di bahagian atas dua bahagian abdomen, tetapi abs bawah mungkin tidak akan terlalu kelihatan. Anda mempunyai beberapa pemisahan dan kekerasan otot-otot di seluruh badan dan sedikit vascularity, tetapi segala-galanya tidak digali agak mendalam.