Squats adalah seperti LBD dari latihan punggung dan kaki anda. ia akan membuatkan bahagian belakang dari pinggang ke bawah anda kelihatan hebat.
Disamping itu juga, ia menguatkan hampir semua otot di bahagian bawah badan, termasuk paha, inti, betis, glute, hamstring, dan abs-assuming anda.
Plie Squat
luaskan jarak kaki anda kira-kira dua kaki. genggamkan kedua-dua tangan dan bengkokkan lutut anda ke sisi sehingga kelihatan seperti spara duduk. Kembali semula untuk bermula. Itulah satu wakil. lakukan sebanyak 15 pengulangan.
Squat and Lunge
Mula dalam posisi berdiri, dengan tangan anda di pinggul anda. Turun ke squat, pastikan supaya lutut anda melepasi jari kaki anda. Kembali untuk bermula. Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri anda, mendarat di tumit kiri anda, dan turun ke bawah. Biarkan kedua-dua kaki membengkok ke kira-kira 90 darjah. Kembali untuk bermula. Lakukan 15 ulangan setiap sisi
Side-To-Side Squat Jump
Lompat dari kiri ke kanan dan ke kiri semula sambil menggenggam kedua-dua belah tangan dan membengkokkan lutut seperti sedang melakukan squat. ini baru dikira 1 ulangan. Ulang sebanyak 15 kali setiap sisi.