3 Jenis Squat Ini Baik Untuk Punggung dan Kaki Wanita

Squats adalah seperti LBD dari latihan punggung dan kaki anda. ia akan membuatkan bahagian belakang dari pinggang ke bawah anda kelihatan hebat.

Disamping itu juga, ia menguatkan hampir semua otot di bahagian bawah badan, termasuk paha, inti, betis, glute, hamstring, dan abs-assuming anda.

Plie Squat

luaskan jarak kaki anda kira-kira dua kaki. genggamkan kedua-dua tangan dan bengkokkan lutut anda ke sisi sehingga kelihatan seperti spara duduk. Kembali semula untuk bermula. Itulah satu wakil. lakukan sebanyak 15 pengulangan.

Squat and Lunge

Mula dalam posisi berdiri, dengan tangan anda di pinggul anda. Turun ke squat, pastikan supaya lutut anda melepasi jari kaki anda. Kembali untuk bermula. Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri anda, mendarat di tumit kiri anda, dan turun ke bawah. Biarkan kedua-dua kaki membengkok ke kira-kira 90 darjah. Kembali untuk bermula. Lakukan 15 ulangan setiap sisi

Side-To-Side Squat Jump

Lompat dari kiri ke kanan dan ke kiri semula sambil menggenggam kedua-dua belah tangan dan membengkokkan lutut seperti sedang melakukan squat.  ini baru dikira 1 ulangan. Ulang sebanyak 15 kali setiap sisi.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Facebook-f Instagram COPYRIGHT © 2019 POWER MANIA OFFICIAL WEBSITE | DESIGNED BY ESKAY WEBSITE DESIGN AGENCY
Power Mania Nutrition Help Chat
Send via WhatsApp
Scroll to Top
Scroll to Top