20 Minit Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Kami telah merangka latihan ini dengan bertukar-tukar pergerakan badan di bahagian atas dan bawah badan yang melibatkan latihan menolak dan menarik tanpa ada waktu rehat dalam 20 minit tersebut.

Dengan cara ini, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya masa anda, melakukan dua set lapan pergerakan dalam 1 kitaran.

Forward Lunge-to-Instep

Mulakan dengan melangkah maju ke depan dengan kaki kiri anda ke hadapan. Letakkan lengan kanan (atau tangan) ke tanah dan siku kiri ke bahagian dalam kaki kiri anda (ditunjukkan di sini). Pegang peregangan selama dua saat. Kemudian, letakkan tangan kiri anda di luar kaki anda dan tolak pinggul anda, menunjuk kaki depan anda. Kembali ke kedudukan berdiri dan ulangi dengan melangkah keluar dengan kaki kanan anda. Teruskan bahagian berganti.

Ulangan: 10 setiap sisi

One-Arm, One-Leg Plank

Dari kedudukan push up dengan lengan di atas tanah (ditunjukkan di sini), tolak dan sokongan berat badan anda pada siku anda. Tuangkan dagu supaya kepala anda selaras dengan badan anda. Angkat satu lengan dan kaki yang bertentangan, tahan selama dua saat. Tukar sisi

Ulangan: 10

Pullup

Dapatkan bar dengan cengkaman overhand. Gantung dari bar, tarik bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah untuk mengangkat badan anda dan buat momentum. Selesai dengan menarik tangan anda ke atas.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on twitter
Twitter
Share on tumblr
Tumblr
Share on skype
Skype
Share on google
Google+

DAPATKAN PRODUK TERKINI DARIPADA POWER MANIA!

Berbelanja di website untuk dapatkan harga yang lebih rendah!!

ARTIKEL LAIN

KESAN BURUK STEROID

Masih ramai lagi yang suka-suka hendak mengambil steroid. Tak sabar hendak kelihatan besar dan cantik luaran. Dengan steroid yang kini seolah-olah gula-gula di pasaran, mudah

Cara Kira Kalori Dalam Maklumat Pemakanan

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menjana tenaga. Tetapi jika kalori diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar

Power Mania Nutrition Help Chat
Send via WhatsApp